Yoga para Iniciantes
A Yoga, palavra que significa controlar, unir ou juntar, é uma conhecida prática de exercícios físicos e de reflexão filosófica trazidos do oriente (mais precisamente China e Índia), que tem como base o hinduísmo e o budismo.
Existem várias vertentes diferentes da yoga, sendo os seis principais ramos o raja ioga, carma ioga, jnana ioga, bacti ioga e hata ioga. O mais popular no ocidente é o hata ioga, que utiliza exercícios de alongamento e resistência física, além de contribuir para a postura correta.
Guia básico
A prática da yoga também está muito ligada ao equilíbrio da mente e do corpo, contribuindo para uma melhor qualidade de vida, flexibilidade, bom humor, uso correto da respiração, além de uma liberação espiritual, influenciando também o comportamento do indivíduo e com regras e guias de ética, como:
– Oito pilares da yoga clássica: Yama ou refreamentos (que inclui a não violência, não mentir, não roubar, não dissipar a sexualidade, não cobiçar), a Niyama ou auto obervaçõese (que inclui a limpeza do corpo, da mente, do intelecto, das emoções e do local da prática da yoga, o auto contentamento, a auto superação, o auto estudo e a auto entrega), a Asana ou posições psicofísicas, a Pranayama ou expansão da força vital através de exercícios de respiração, a Pratyahara ou absorção dos sentidos externos, a Dharana ou concentração mental, a Dhyana ou meditação e a Samandhi ou absorção meditativa.
– Nove dispersões mentais: a doença (ou desequilíbrio da mente), a apatia (inércia da consciência), a dúvida (pares opostos de conhecimento), a negligência (falta de investigação para se alcançar a yoga), a preguiça (não se dedicar para o esforço do corpo e da mente), a incontinência, a percepção errônea (noção incerta ou conhecimento errado), a não realização das etapas (falha em alcançar seus objetivos e evoluir de estados do yoga) e a instabilidade (não ter controle sobre a mente e a consciência, além de ser influenciado facilmente). Essas dispersões podem estar ligadas a fatores como: sofrimento, angústia, agitação, expiração (sintomas do stress, por exemplo).
Prática e posições
A Yoga se caracteriza pela interação entre corpo e mente, buscando uma vida mais relaxada e conectada com o si, resultando numa melhor qualidade, disposição física, auto domínio e consciência. Apesar de não ser uma religião (engana-se quem a considera como tal), a Yoga pode contribuir sim para uma vitabilidade religiosa, além de habilidade para concentração e meditação.
Algumas das práticas incluem alongamentos, posições físicas específicas (pernas cruzadas, braços abertos, sentar com os joelhos, etc.), o uso de mantras de relaxamento, massagem de órgãos internos, entre várias outras. Atualmente, existem vários sites dedicados para diferentes técnicas, além da postagem de vídeos que você pode acompanhar as posições para iniciantes e se dedicar pelo menos uma hora por dia na prática da yoga.
A indicação é que a yoga faça parte da sua rotina regularmente, mas que não seja um fardo ou uma obrigação – é algo que com o tempo você sentirá necessidade para revitalizar suas energias e ter um tempo consigo mesmo.
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